trening brzuch 6

[...] okolo roku jade na rozpisce wsb, najpierw bylo to klasyczne wsb, a potem wprowadzalem rozne modyfikacje (m.in. ucinałem dynamiczny ciąg, poniewaz g**** mi dawał). obecnego treningu nie bede rozpisywal, bo i tak po nowym roku chce sprobowac czegos zupelnie innego- duzo mniej cwiczen pomocniczych i takich tam smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej [...]

Siema świry. Układam sobie trening i myślę nad takim czymś: Trening A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Żołnierskie 5x5 Wąsko 5x5 Bic 3x8 Brzuch Trening B: Na ławce rzymskiej Podciąganie do klatki 4x10 Skos góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy/unoszenie sztangi do brody 3x12/3x8 Francuz 3x8 Bic 4x10 Brzuch Trening ciągle by był ABA chyba że za ciężko [...]

[...] i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 9/1 itd.. aż do 10 podciągnięć) MC od [...]

Kumpel poprosił mnie o rozpiske. Wiek:19 Staż: 3 lata WL: 105kg Trening ma być ogólnie na siłe z naciskiem na klate Proszę o ewentualne korekty. I dzień klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5pow zakładasz ciężar żeby zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, co tydzień dokładasz 2kg wycisaknie hantli 3x6pow rozpiętki 2x8pow triceps: wyciskanie wąsko 3x6 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie Obwód pasa 80 Obwód klaty: - Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Cel:Masa trening 3 razy w tygodniu staż treningowy: 1,5 roku-trening dzielony trening A: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 5-8 pow. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3s po 5-10 pow. 3.podciąganie sie na drążku-chwyt szeroki 3s po 5-8 pow. 4.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. 5.wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. [...]

Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]

Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]

Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]

[...] ze dzialaja na mnie juz tylko bardzo dlugotrwale aeroby - powyzej 100 minut. Najlepiej spalam tluszcz biegajac 20 i wiecej kilometrow. Jednak wraz z nadejsciem zimy takie treningi sa trudne, z czasem niemozliwe. Poza tym organizmowi (zwlaszcza stawom) nalezy sie odpoczynek. Na silowni nie umiem robic tak dlugich aerobow, bo umieram z nudy. [...]

Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam zebranych :-) Dostałam szansę, żeby coś ze sobą konkretnego zrobić, więc przystępuję do działania i na początek zakładam tutaj nowy dziennik treningowy. Do tej pory przez 8 miesięcy prowadziłam dziennik w dziale Ladies i szło mi całkiem fajnie, ale ostatnio przestałam robić postępy. A słyszałam, że jak człowiek nie robi postępów, to się [...]

[...] 5x 20 brzuch Staram się ćwiczyć całe ciało równomiernie jednakże nacisk największy chce położyć na klatkę i plecy . Nóg nie mogę zbytnio obciążać z racji uprawiania przez 3 lata kolarstwa górskiego które skończyłem około 2 i pół roku temu z racji poważnego wypadku .Czy taki trening może przynieść profity i czy nie przetrenowuje mięśni ?

[...] sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan lekarskich. ocencie moj trening i powiedzcie co przez niego osiagne wskarzcie zle i dobre (o ile takie sa) strony tego plany nie ma tu cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe prosze o [...]

[...] w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę w sobotę, raz w niedzielę,a czasem zdarzy się tak że nie będzie treningu w ogolę, dlatego oznaczyłem ten dzień jako A z gwiazdką - A*. [...]

Witam Mam prosbe cwicze ponad 2,5 roku na sucho i wszystko mi sie zatrzymalo wiec probuje teraz zmienic na innych trening zupelnie inny :) Aha dodam ze pracuje i trening w pon i czwartki jest nie mozliwy i planowalem tak : PN- wolen WT- bic tric brzuch Sr-wolne czw-wolne PT-barki plecy brzuch SB-wolne Niedz- Klata brzuch noggi CO sadzicie [...]

[...] widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

[...] razy dziennie, do syta, staram sie zeby w kazdym posłku było białko pełnowartosciowe, żródła jajka, sery twarogowe i żółte, mięsa w szczegolnosci pilnuje postepowania około treningowego, przed treningiem zawsze porządny posiłek, zaraz po 40-50g WPC, troszke pozniej mięso, ser i duzo ww. Nie zgadzam sie ze dieta jest wazniejsza od treningu. [...]

WITAM WSZYSTKIE PANIE W NOWYM DZIALE. Moja dziewczyna postanowiła uczęszczać na moją siłownię. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem [...]